Chạy bộ buổi sáng: Kinh nghiệm người mới (1 Viewer)

6 tháng từ 0 lên 10km:
- Tuần 1: đi bộ nhanh 30 phút
- Tuần 2-4: xen kẽ chạy 1\' + đi bộ 2\'
- Tháng 2-3: tăng dần chạy
- QUAN TRỌNG: giày tốt, đủ nước, đừng nhanh

Sai lầm: chạy nhanh ngay → đau gối 2 tuần.